膠原蛋白是一種重要的蛋白質(zhì)，它存在于人體中很多部位的組織中，如皮膚、肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)、骨骼、血管等。隨著年齡的增長(zhǎng)，膠原蛋白的生成量下降，導(dǎo)致肌膚失去彈性、關(guān)節(jié)活動(dòng)度減小等問(wèn)題，因此補(bǔ)充膠原蛋白成為了現(xiàn)代人日常保健的重要措施之一。那么，補(bǔ)充膠原蛋白可以吃什么呢？下面就為大家介紹一些常見(jiàn)的膠原蛋白食物。
1、豬蹄骨
豬蹄骨是膠原蛋白含量非常高的食物之一，它的煲湯是很多人喜歡的一道美食。豬蹄骨中的膠原蛋白含量很高，因?yàn)樨i大腿和小腿里的肌肉和筋膜上便有大量的膠原蛋白，所以豬蹄骨的煲湯幾乎可以說(shuō)是100%含有膠原蛋白的佳品。
2、瘦肉
瘦肉也是可以補(bǔ)充膠原蛋白的食物之一，尤其是在煮湯時(shí)，瘦肉中的膠原蛋白會(huì)滲入到湯中，并通過(guò)和其他食材的烹調(diào)，形成美味，并被人體充分吸收。
3、海產(chǎn)類(lèi)食物
海參、鯊魚(yú)、豬皮、蹄筋、海帶等海產(chǎn)類(lèi)食物都含有較高的膠原蛋白，大家可以選擇食用或者用來(lái)煲湯等。
4、豆制品
豆制品中的大豆異黃酮可以促進(jìn)人體制造膠原蛋白，因此豆制品也可以被用來(lái)補(bǔ)充膠原蛋白。大豆蛋白粉、豆腐干、豆皮等豆制品中的膠原蛋白含量較高。
5、堅(jiān)果類(lèi)食物
堅(jiān)果類(lèi)食物如核桃、杏仁、芝麻、黑芝麻等含有豐富的不飽和脂肪酸、纖維素和維生素B群等營(yíng)養(yǎng)素，同時(shí)也含有較多的膠原蛋白。
總的來(lái)說(shuō)，可以吃的食品很多，膠原蛋白可以從很多膳食當(dāng)中得到。不過(guò)，只吃這些食物是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。建議大家還要定期補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)保健品，并適當(dāng)鍛煉以增加體內(nèi)膠原蛋白含量。
